셀프 워크북
셀프 워크북 (Self Workbook)
상담실 밖에서도 내 마음을 다독일 수 있도록, 현직 상담심리사가 기획하고 만든 자기 돌봄 기록 도구입니다.
✍️ 쓰면서 선명해지는 마음의 윤곽
머릿속에 엉켜있는 생각의 소음은 밖으로 꺼내어 적을 때 비로소 힘을 잃습니다. 거창한 다짐 대신 하루 5분, 안전한 공간에서 나만의 속도로 1%의 회복을 시작하는 시간을 가져보세요.
📖 미타임 노트 01 : 무기력을 건너는 법
PDF 디지털 노트
"무기력은 의지의 문제가 아니라, 방전된 마음이 보내는 가장 조용한 구조 신호입니다."
인지행동치료(CBT)와 행동활성화(BA) 원리를 일상에 맞게 녹여낸 10일 마음 기록 가이드입니다. 자책의 굴레를 끊고, 작고 안전한 행동을 통해 다시 일어설 힘을 기를 수 있도록 돕습니다.
- 대상: 침대에 누워 자책만 반복하거나, 쉬면서도 늘 마음이 불안한 분
- 구성: 이론 가이드 + 10일 데일리 기록지 + 자가 점검 해설지
- 활용: 태블릿 필기 앱(굿노트, 노타빌리티 등) 또는 A4 인쇄 사용
📖 미타임 노트 02 : 관계 속에서 나를 지키는 다정한 연습
PDF 디지털 노트
"거절하지 못하는 것은 착해서가 아니라, 뇌가 타인과의 갈등을 위협으로 느끼기 때문입니다."
심리학의 자기주장 훈련(Assertiveness Training) 원리를 일상에 맞게 녹여낸 10일 마음 기록 가이드입니다. 타인의 기분을 살피느라 미뤄둔 내 감정을 마주하고, 상처 주지 않고도 나를 지키는 건강한 경계선을 세우도록 돕습니다.
- 대상: 거절 뒤에 늘 죄책감이 밀려오거나, 남의 눈치를 보느라 쉽게 방전되는 분
- 구성: 이론 가이드 + 10일 데일리 기록지 + 나만의 거절 매뉴얼 + 전문 해설지
- 활용: 태블릿 필기 앱(굿노트, 노타빌리티 등) 또는 A4 인쇄 사용
🔜 미타임 노트 03 & 04 (9월 출시 예정)
제작 중번아웃 극복과 온전한 자기 자비(Self-Compassion)를 돕는 차기 워크북 시리즈가 곧 공개됩니다.
💡 안내 사항: 본 워크북 시리즈는 평생 소장하여 언제든 다시 꺼내볼 수 있는 디지털 PDF 파일 형태로 제공됩니다. 완주하신 분들을 위해 준비된 '시크릿 라운지' 혜택도 놓치지 마세요!
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