나를 괴롭히는 마음의 감옥, 엘리스의 11가지 비합리적 신념
살다 보면 유독 마음이 복잡하고, 작고 소소한 일에도 마음이 쿵 내려앉을 때가 있습니다. 왜 우리는 스스로를 이토록 피곤하게 만드는 걸까요? 인지행동치료(REBT)의 거장 알버트 엘리스는 "우리를 괴롭히는 건 일어난 사건 그 자체가 아니라, 그 사건을 바라보는 나의 경직된 생각" 이라고 이야기합니다. 우리가 일상에서 은연중에 스스로를 옭아매는 11가지 비합리적 신념 을 정리해 봤습니다. 혹시 요즘 나를 짓누르고 있는 생각은 없는지 가만히 읽어보셨으면 좋겠습니다. 💡 비합리적 신념의 공통점 결국 모든 고통의 시작은 '반드시 ~해야만 한다' 는 융통성 없는 고집에서 시작된다고 엘리스는 말합니다. 스스로 또는 타인에게 너무 엄격한 기준을 들이대고 있는 건 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다. 나를 지치게 만드는 11가지 마음의 습관 1. "모든 사람에게 사랑받아야 해" 주변 사람들에게 항상 인정받고 사랑받아야만 마음이 놓인다. 모든 사람의 마음에 들 수는 없습니다. 타인의 평가에 내 행복을 맡기면 평생 눈치 보며 살게 됩니다. 2. "실수하면 끝장이야" 모든 면에서 완벽하고 잘 해내야만 내 가치가 증명된다. 사람은 누구나 허점이 있습니다. 완벽주의는 성취감을 주기보다 사람을 시작조차 못 하게 굳어버리게 만들곤 합니다. 3. "저 사람은 벌받아야 마땅해" 잘못을 저지른 나쁜 사람들은 철저하게 처벌받고 비난받아야 한다. 화가 나는 건 당연하지만, 남을 통제하려 할수록 내 마음만 상하게 됩니다. 나 자신을 보호하기 위해 마음의 거리를 조금 둬보세요. 4. "내 뜻대로 안 되면 그건 재앙이야" 내가 원하는 대로 상황이 흘러가지 않는 것은 엄청난 비극이다. ...